Benessere Oriente

Yoga per la cervicale

giu 17, 2015 Laura Pecoraro

Siete vittime dell’aria condizionata? Oppure dell’umidità dei giorni di pioggia? O forse anche semplicemente della postura davanti al computer o posizioni sbagliate ormai croniche? Ecco qui alcuni semplici esercizi per la zona cervicale tratti dal libro “I segreti dello yoga” di Gabriella Cella Al-Chamali.

I segreti dello yoga

Potete eseguirli ovunque vi troviate, basta potersi sedere in una posizione corretta: sulla sedia con la schiena dritta e piedi appoggiati a terra, oppure se potete anche seduti per terra, sempre schiena dritta e gambe leggermente incrociate. I movimenti vanno eseguiti nella successione descritta, poichè vanno a scaldare le vertebre cervicali nel giusto ordine.

1) eseguite piccoli movimenti del capo verso l’alto e verso il basso, come per accennare un “sì”; muoviamo e riscaldiamo così la prima vertebra cervicale;

2) piccoli movimenti laterali del capo da destra a sinistra come per accennare un “no” muovono e riscaldano la seconda vertebra cervicale;

3) una piccola flessione del capo verso il basso e la spalla destra, poi verso il basso e la spalla sinistra, vanno a muovere e riscaldare la terza vertebra cervicale;

4) il viso che ruota fino a portarsi di profilo, a destra e a sinistra reca beneficio e riscalda la quarta vertebra;

5) spingere il mento in avanti e lievemente verso l’alto in modo che si allunghi un poco, porta beneficio alla quinta vertebra cervicale;

6) spingere ancora fino ad inarcare il collo, volgendo il viso al cielo, porta l’azione riscaldante alla sesta vertebra;

7) incurvare il collo per guardare verso il basso, finchè il mento va a toccare lo sterno, porta una trazione cervicale che interessa soprattutto la settima vertebra.

Con questi semplici movimenti si riscalda il collo e si mantengono flessibili tutte le vertebre cervicali. Non vi sentite già più sciolti? Se poi riuscite a rilassarvi e a immaginare di essere in riva al mare come nella foto, allora l’esercizio sarà perfettamente riuscito!

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